śniadanie 2

sniadanie 500ml mleka 100g platki owsiane rodzynki 30-70g 2 sniadanie 45 min przed treningiem 100g ryzu 2-3 plastry sera 3 jajka cos do popicia (maslanka mleko ) 15-16.30 po treningu shake Na obiad : Dorsz 100g ryz 100g albo jakies inne ryby, czesto tez jem kurczaka 20.15 2 kanapki 2 plastry sera| 2 plastry szynki Przed snem shake

[...] Białeczko się skończyło, więc muszę więcej jeść chociaż przy trzech kapsach bodyFire, łykanych dwa razy dziennie, apetyt nie dopisuje . Zacząłem też drugą puchę bcca. śniadanie: pół bułki razowej 100g twarogu pół dużej piersi garść orzeszków(dzisiaj ziemne)- 30g drugie śniadanie(przed treningiem): reszta bułki razowej reszta dużej piersi [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło białka? II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek [...]

@MARIAN17 - co do jedzenia to przykladowo dzisiejsza "dieta" wygladala tak Sniadanie: platki z mlekiem (kolo 100g platkow), 2 jaja cale, banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty, ser zolty, pomidor (4 kanapki) obiad: krokiety z barszczem - zwykle ziemniaki, filet z indyka, salatka trening po treningu 3 banany (mam daleko do chaty [...]

moje skromne rady co do diety to bym zrobił tak:(ale to tylko moje rady) sniadanie: płatki owsiane,na pewno wiecej niz 2 jajka ze 3-4, banana bym odpusciał a jakieś orzechy włoskie bym dodał 2 sniadanie: chleb pełno ziarnisty ok tylko do tego nie ser żółty ale np.jakies miecho, pierś z kurczaka, indyk itp+pomidor i posiłek duzo lepszy wiem sam po [...]

-300kcal to nie za bardzo jest lekka reduckcja 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) /// JA BYM ZAMIENIŁ NA 100GRAM TWAROGU CHUDEGO/PÓŁTŁUSTEGO 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : /// OK - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - [...]

Witam w moim skromnym dzienniczku Jeśli bym do śniadania dorzuciła 15g orzechów, do 2 i 3 posiłku po 1/2 łyżki oliwy, to rozkłada się tak: śniadanie B 34,93 W 49,86 T 22,05 kcal 547,7 II posiłek B 33,99 W 27,72 T 12,31 kcal 350,7 III posiłek (przedtreningowy) B 29,36 W 29,20 T 12,19 kcal 344,6 reszta bez zmian i łącznie wychodzi B [...]

Wstałam tylko dzięki myśli, że będę jeść normalne śniadanie Dodatkowe wrażenia z dzisiaj: mdłości i bieg do wc. Odezwał się chyba refluks Żeby było weselej, po 2 miesiącach doczekałam się @ z masakrycznym bólem brzucha Po normalnym śniadaniu odczuwam już mniejsze zmęczenie, mięśnie jeszcze bolą, ale głowa powoli odpuszcza. Plan na dzisiaj - [...]

dzien odpoczynku mi wystarczy, trza sie wzsiasc do roboty Juz sie lepiej czuje chociaz caly dzien bylo mi niedobrze. DZIEN 16 2000kcal warzywa plus suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na [...]

Wczoraj miałam wolne, a dziś na treningu znów jak osiłek ze Smerfów :-P Jeszcze dwa tygodnie jadę tym planem później wchodzę na intensyfikację także będzie trochę inaczej ;-) Niedziela DNT A dziś: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie) 1b. Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat [...]

[...] nie muszę się skuwać tudzież mieszać, żeby było źle... bazylka, oj strasznie było, ale po obiedzie wyszedłem na prostą , a wczoraj było całkiem, całkiem Dzisiejsza micha: śniadanie - 1/3 do 1/2 jajecznicy z 4 jajek napój ratunkowy - kefir 450ml obiad - chłodnik litewski, karmazyn panierowany, sałatka z ogórka małosolnego podwieczorek - Lody [...]

Heheheh :) Czasami warto zrobić sobie takie coś. Oczywiście własnej roboty. Dobrze resetuje. Na śniadanie weszły dziś standardowo 2 jaja, tym razem z kromką chleba razowego pełnoziarnistego. Od wczoraj pekluje się również noga mamuta + ćwiartki z kury. http://i50.tinypic.com/ok0ajm.jpg

Hello Moglibyscie Poprawic Moja Diete na Mase ... CHodzi mi w szczegolnosci o Posilki Czy Wszystko moze byc bo wiadomo ze np. Posilek Przed Treningiem Prowinien Sie roznic od innych :] DIETA NA MASE WSTAJE 7.00 RANO POSILEK 1 - SNIADANIE 7.30 100 Gram Płatków Owsianych 250 Gram Jogurtu 50 Gram Pestek Slonecznika 300 ML. Mleka [...]

Przepraszam przeoczyłem Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciała, natomiast zwieksz podaż tłuszczy (conajmniej do około 1g na kilogram masy ciala) Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

"Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T Ok, ale za mało kcal tu jest. Śniadanie i potreningowy mają być największe kalorycznie" No to może zrobie tak, że dodam: 200g Jogurt naturalny 190Kcal/10 B/14 W/ 9T 100g Banan 100Kcal/22 W Banan [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

Witam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 77 WZROST: 177 Śniadanie 200g Mleka B:7 T:1 W: 5,1 100g Płatki Owsiane B:11,9 T:7,2 W:69,3 50g Rodzynek B:2,3 T:0,5 W:71,2 Jabłko 2 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5 Polędwica Sopocka B:19,9 T:9,1 W:0,9 3 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5 Polędwica Sopocka B:19,9 [...]

[...] dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło mi 3136 (dodałem 900 z tego względu ,że +500 mi raczej nic [...]

[...] dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło mi 3136 (dodałem 900 z tego względu ,że +500 mi raczej nic [...]